こんにちは！

ZIGZAG SCHOOL 講師の澄野 杏です。

歌を学んでいると、「今日はなんだか喉の調子がよくないな…」と感じる日もありますよね。

そんなときこそ、どんなふうに過ごすかが、その後の声のコンディションに影響することもあります。

今回は、喉の調子がイマイチなときにおすすめの食べ物や、手軽にできるセルフケア方法をご紹介します♪

喉にやさしい食べ物

まずは、身体の内側から整える食べ物をチェックしてみましょう。

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● はちみつ
定番中の定番ですが、やっぱり効果的！はちみつには天然の抗菌作用があることが分かっていて、炎症をおさえたり、咳や痛みをやわらげたりする働きがあると言われています。スプーン一杯をそのまま舐めても良いし、白湯やハーブティーに溶かして飲むのもおすすめです。

● れんこん・長芋などの「ねばねば系」
これらの食材に含まれるムチンという成分は、粘膜を保護する働きがあると言われています。すりおろしてスープに入れたり、おかゆに加えたりすれば、喉にもお腹にもやさしい食事になりますよ。

● 生姜やカモミールティー
身体をポカポカにしてくれる生姜は、血行を良くしてくれるので、喉まわりの回復にもつながります。カモミールティーにはリラックス効果と炎症をやわらげる働きもあるので、夜寝る前などにぴったり。

控えたいものは？

逆に、喉がつらいときには避けたいものもあります。

●辛い食べ物や刺激の強い調味料

●アルコール・カフェイン（コーヒーや紅茶）

●冷たい飲み物・アイスなど

これらは、喉の粘膜を刺激したり乾燥させてしまう原因になります。調子が悪いときは、温かくて優しいものを選びましょう。

喉まわりのケア・ストレッチ

喉そのものだけでなく、首や肩のコリが声の出にくさにつながっていることもあります。

● 首のストレッチ
頭をゆっくり横に倒して、首の横を気持ちよく伸ばしましょう。息を止めずに、深呼吸しながら10秒くらいキープ。

● 肩をぐるぐる回す
肩甲骨まわりをほぐすと、首・喉まわりの血流も良くなって、声が出しやすくなることがあります。座ったままでもできるので、ちょっとしたスキマ時間にどうぞ^^

● 喉のマッサージ
喉仏の周辺を、指先でやさしくなでるようにマッサージすると、緊張がほぐれてラクになる方も多いです。強く押さず、あくまで「なでる」くらいの優しさで!

おわり

喉の調子が悪い日は、「どうして今日に限って…」とつい焦ってしまうかもしれません。

でも、そんなときこそ無理をせず、身体と声をしっかり休ませてあげることが、結果的にいい歌に繋がっていきます。

声の調子が良くないときは、発声練習をお休みして、ゆったり過ごすのがおすすめです。

どうしても何かしたいときは、呼吸トレーニングやイメージトレーニングなど、“声を出さない練習”を取り入れてみるのもいいですね。

いつもの声を守るために、日々のケアを少しずつ取り入れて、無理なく声と向き合っていきましょう♪