こんにちは、ZIGZAG MUSIC SCHOOLです！

腹式呼吸が大事！

と聞きはするけど、なぜ大事なの？

どうやったらいいかわからない！

そんな方も多いとおもいます。

今回は腹式呼吸が歌う際に大事な理由と、どうやったら腹式呼吸をしながら歌えるのか、その方法を丁寧にさらっていきます！

腹式呼吸で歌うとは？まずは仕組みをわかりやすく解説

腹式呼吸とは、お腹を使った呼吸です。

なぜこの歌い方が大事なのか、その仕組みを紐解いていきましょう！

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

普段われわれが話しているのは「胸式呼吸」です。

突然ですが深呼吸をしてみましょう。

鼻から息を吸って・・・吐く。

このとき肩に注目すると、肩が上下に動く人がほとんどではないでしょうか。

これは内蔵である肺が膨らんでさらに空気を入れようとなったときに

無意識に肩をあげることで内部の空間を広げようとするからです。

一方腹式呼吸も内部の空間を広げようとすることは一緒なのですが、

それを上方向ではなく、下に広げていきます。

いわゆる横隔膜を下げるという表現になるのですが、そういった形で息がたくさん、しかも楽に入れられるようになっていきます。

腹式呼吸で歌うとは

歌というのは３つのパーツに分かれています。

１つは息、もう１つは声帯、最後に共鳴です。

息の流れで声帯が震えて音がなります。

この音を響かせて大きく聞かせるのが共鳴です。

息を楽にコントロールできるようになると、いわゆる「楽に声が出せる」状態になります。

さらに声帯の部分で効率よくこの息を音に変えてあげることで、声はよりハッキリと、きれいに出せるように鳴っていきます。

同じ量のガソリンでも、燃費のいい車と悪い車では走れる距離が違いますよね。

それと同じように、同じ量の息を使っても、息を効率よく声に変えられる人ほど、楽に大きく、長く、安定した声を出すことができます。

最後に共鳴で響かせてあげれば、どんなおとでも自在に操ることができるということです。

腹式呼吸で歌いたい方は基礎発声コースへ！

腹式呼吸で歌うメリット

では次に腹式呼吸で歌うことのメリットをみていきましょう。

実際にどんな変化がおこるかわかることで、「腹式呼吸で歌えている！」という実感をえることができるようになっていきます。

声量が出しやすくなる

腹式呼吸で歌えるようになると、声量がでるようになります。

これは腹式呼吸で歌える＝声帯をしっかり鳴らして、共鳴させることができている

ということだからです。

声帯をしっかり鳴らすことで声の輪郭が出て、共鳴を使うことでその声が大きく、きれいに鳴っていきます。

ロングトーンが安定しやすくなる

先ほどもいったとおり、腹式呼吸で歌うためには息を声へ効率よく変換することができなくてはいけません。

そのため腹式呼吸で歌うときには結果的に長い声を出せるようになります。

逆に言えば、長い声で歌えない人は腹式呼吸で歌えば楽に長く歌を歌えるようになっていきます。

高音で喉に力が入りにくくなる

高音を出す際には声帯が正しい長さで

適量の息で、適切な息の流れが必要になります。

このとき喉に力がはいってしまうとこの全てがうまくいきません。

なので喉周りの筋肉を適度にリラックスさせておくのと、適切な息のコントロールが必要になってきます。

このときに必要になってくるのが、腹式呼吸です。

私たちが普段している、肩が上がる呼吸＝胸式呼吸だと息の量が少なく、肩を上げるという動作は喉に近い筋肉が上下運動してしまうためコントロールが難しくなります。

一方胸式呼吸よりもたくさんの息が入り、リラックスして息を取り込むことができる腹式呼吸はそれができるだけで安定した発声を可能にしてくれます。

このため高音を出そうとするときにも、力まずに声を出す手助けをしてくれるのですね。

高音を出したい方は高音ボイトレコースへ！

腹式呼吸で歌うための基本練習

さあそれではいよいよ腹式呼吸で歌うための基本練習です。

どれも腹式呼吸で歌うためには欠かせないものなので、しっかりチェックしていきましょう！

腹式呼吸の感覚を知る練習

腹式呼吸をしるためには、力を入れずに呼吸をする感覚を身につけるのが第一になります。

まずは高校野球の外野手のように肩幅程度に開いた膝に手をついて中腰になってみましょう。集合写真で中腰になるようなイメージです。

この姿勢で、次はラーメンの麺をさますようなかんじで口をとがらせて

「ふー、ふー」

と息を吐いてあげましょう。

慣れてきたら次は息を５秒くらい、「ふーーー」と吐いてあげます。

このときお腹がすこしずつ凹むのを確認してあげてください。

へこまない場合は息が続かなくなるくらい息を吐いてあげます。

このときやりすぎず、身体はリラックスした状態を維持できることが前提になります。

そして息を吸ってあげましょう。

この時大事なのは、肩や胸が膨らんだりしないようにすること。

どうすればいいの！？と迷ってしまうひともいるかもしれませんが、じつはただリラックスして呼吸をもとに戻してあげれば自然にできます。

お腹が膨らんだのがわかりますか？

分かりづらければ鏡の前でやってあげましょう。

「ふーーー」と５秒吐く→リラックスして息を戻す

この感覚が腹式呼吸になるので、この感覚になれていきましょう。

腹式呼吸で声を出す練習

次に腹式呼吸で声を実際に出す練習です。

これも特に難しくありません。

今の体勢でただあーと声をだしてあげるだけです。

すると声が響いてくるのがわかるかと思います。

声が響いている感覚がわからない人は、波形が出るタイプのアプリでボイスメモや録音をとってあげましょう。

普通に立ってあーという声と、中腰で膝に手をあててリラックスして

あーと言っている声では、波形の大きさが変わります

※なるべく同じ力で声をだしてあげてください。

これがまさに「腹式呼吸」で出せるこえの響きになります。

腹式呼吸で歌を歌う練習

最後に、この中腰の姿勢ですきな歌を歌いましょう。

声が出しやすく鳴っているかと思います。

なるべくリラックスして、声が続かなく鳴ったらすぐに腹式呼吸で息を入れてあげて大丈夫です。次第に慣れていきます。

更に次のstepです。

この中腰になれてきたら次は少しずつ両手を離していきます。

え？手を離すと疲れるって？

そうですね。その時どこに力がはいりますか？

膀胱のあたりに少し力が入っていくのがわかるでしょうか。

これが腹圧というものです。

腹圧はお腹が凹むのと逆の方向に力がかかることで息の流れを安定させ力強くさせる方法です。指で膀胱あたりの筋肉を触ると普通に立っているときより硬いのがわかりますよ。

完全に両手を離すとバランスをくずしてしまうという人は少し膝に触れた状態でも大丈夫です。この腹圧を使うと声がより強くなっていくのがわかるかと思います。

あとはこの感覚をすこしずつ状態を起こしてできるようにしていきます。

１ヶ月程度は時間をかけてあげてください。

感覚がわからなくなったら、またこの中腰の姿勢をして思い出してあげましょう。

Q＆A

腹式呼吸の練習は毎日どのくらい行えばいいですか？

最初は1日5分程度で大丈夫です。

長時間やるよりも、短い時間でいいので毎日続けることが大切です。

特に初心者のうちは、感覚をつかもうとして力みすぎてしまうことがあります。

「今日は少しお腹の動きがわかったかも」くらいのペースで十分です。

慣れてきたら、歌う前のウォーミングアップとして取り入れてあげるとよいでしょう。

腹式呼吸は座ったままでも練習できますか？

はい、座ったままでも練習できます。

ただし、背中が丸まりすぎているとお腹まわりが動きにくくなるため、少し背筋を伸ばして座るのがおすすめです。

椅子に浅く腰かけて、肩の力を抜きながら呼吸してみましょう。

立って練習するよりも体のバランスを気にしなくていいので、呼吸の感覚に集中しやすいというメリットもあります。

歌うときは鼻から吸うのと口から吸うの、どちらがいいですか？

基本的には、曲のテンポやフレーズによって使い分けて大丈夫です。

ゆっくりした曲で余裕があるときは、鼻から吸うと呼吸が落ち着きやすくなります。

一方で、テンポが速い曲や次の歌詞までの間が短い曲では、口から素早く吸うほうが歌いやすいこともあります。

大切なのは、鼻か口かよりも、肩や喉に力を入れずに自然に息を入れられることです。

食後すぐに腹式呼吸の練習をしても大丈夫ですか？

食後すぐの練習は、あまりおすすめしません。

お腹がいっぱいの状態だと、呼吸をするときにお腹まわりが動きづらくなります。

また、無理に息を吸ったり吐いたりすると、気持ち悪くなってしまうこともあります。

練習するなら、食後は少し時間を空けてからにしましょう。

お腹が苦しくない状態のほうが、腹式呼吸の感覚もつかみやすくなります。

腹式呼吸を意識しすぎると歌いにくくなるのはなぜですか？

腹式呼吸を意識しすぎると、体に余計な力が入ってしまうからです。

「お腹を動かさなきゃ」「ちゃんと吸わなきゃ」と考えすぎると、かえって呼吸が不自然になってしまいます。

腹式呼吸は、無理にお腹を動かすものではなく、リラックスした結果としてお腹まわりが自然に使える状態です。

歌っている最中は、呼吸だけに集中しすぎず、声の出しやすさや歌詞の流れも大切にしてあげましょう。

まとめ

腹式呼吸は、最初からきれいにできなくても大丈夫です。

大切なのは、お腹を使わなきゃ！と力むことではなく、リラックスしたまま息が自然に入って、安定して声につながっていく感覚を少しずつ覚えていくことです。

今回紹介した中腰の練習を続けていくと、声が楽に出る感覚や、息が長く続く感覚が少しずつわかってくると思います。

歌は、ちょっとした身体の使い方で驚くほど変わります。今まで出しづらかった声も、呼吸の土台が整うことで、無理なく響かせられるようになっていきます。

焦らず、自分の身体の変化を楽しみながら練習してみてください。

腹式呼吸で歌いたい方は基礎発声コースへ！