こんにちは!
ZIGZAG MUSIC SCHOOL 講師の堀山です。

担当コースは、ボーカルコース、ミックスボイスコース、アコースティック・エレキギターコース、弾き語りコース、DTM・作詞作曲コース、レコーディング・エンジニアコース、Youtuber・動画編集コースなど、主に活動を実際にしている方や、これからしていきたい方を中心にレッスンを行なっています。

今回は【歌と筋トレ】についてお話ししていきます！

歌に筋トレって必要か？という論争はずっとあります。

結論から先に言うと僕は必要だと思います。

歌はもはやスポーツです。莫大なエネルギーが必要です。

呼吸、姿勢、体力、これらすべてが歌のパフォーマンスに直結しています。

今回は、歌と筋トレの関係、具体的なトレーニング内容、そして注意点についてご紹介します！

歌と筋トレの深い関係

歌にとって筋トレが役立つ理由は主に3つあります。

まず、呼吸の安定。腹筋や背筋、横隔膜まわりの筋肉を鍛えることで、息を長く・強く・コントロールしやすくなります。

次に、姿勢の改善。体幹や背中がしっかりすると、胸が開きやすくなり、響きのある声が出しやすくなります。

そして体力強化。ライブや長時間の練習でも疲れにくくなり、コンディションをキープしやすくなります。

歌に効果的な筋トレメニュー

声を出すのに必要な筋肉は「大きくする」というより「正しく使えるように整える」ことが大事です。

特に効果的なのは以下のトレーニングです。

• 体幹（腹横筋・腹斜筋）
  ▷ プランク
  • 方法：肘とつま先で体をまっすぐ支える
  • 時間：30秒〜1分 × 2〜3セット
  • 効果：腹横筋・腹斜筋・背筋をバランスよく鍛えられる
• ▷ サイドプランク
  • 体の横を支える → 腹斜筋（息のコントロールに◎）
• ▷ デッドバグ
  • 仰向けで手足を交互に上下。腹筋の深い部分（インナー）を刺激できる
  • 腹筋まわり（腹圧強化）：ドローイン、ヒールタップ
• • 背筋（姿勢保持）
  ▷ スーパーマン
  • うつ伏せで手足を浮かせる（背中で反る）→ 背筋全体をバランスよく
• ▷ ヒップリフト
  • 仰向けでお尻を上げる → 脊柱起立筋＋骨盤の安定にも効果
• • 有酸素運動（スタミナ）
  ▷ ランニング or インターバルウォーキング
  • 20分〜30分を週2〜3回

これらを週2〜3回のペースで、無理のない範囲で継続すると、声の安定感が確実に変わってきます！

筋トレの注意点とポイント

筋トレは正しい方法で行えば効果的ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

特に注意したいのは
・力みぐせがつかないようにする：筋トレは力みながら行うものが多いので、必ず歌につながる意識を持って行ってください。
• 過度な筋肥大は避ける：特に首・肩・胸に筋肉がつきすぎると、喉が締まりやすくなります。
• フォームを大切に：姿勢が崩れると首や腰に負担がかかり、発声にも悪影響。
• トレーニング後の声出しは慎重に：疲労が残る直後の発声は、喉を痛める原因になります。
• ストレッチも忘れずに：筋肉が柔らかく、しなやかであることも、歌う身体には必要不可欠です。

筋トレは、声を育てる「土台作り」。ただ鍛えるだけじゃなく、歌うための身体の使い方を意識することで、より自由な表現力が手に入ります。

歌の上達に伸び悩んでいる人も、身体からアプローチしてみると新しい発見があるかもしれません！

僕のレッスンでは自分自身の経験を生かしながら、
練習法だけではなく、音楽に関する全て考え方や、活動の仕方についても一緒に考えてアップデート出来たらいいなと思っています！

一緒に理想の音楽ができるようがんばりましょう！