こんにちは！

ZIGZAG MUSIC SCHOOLのみのり先生です🍎

最近ぐっと寒くなってきましたね❄️

お教室でも、「インフルエンザで…」「ちょっと喉の調子が悪くて…」と言った声をよく耳にします。

そこで今回は、冬に特に意識したい「体調管理のポイント」をお伝えしていきたいなと思います✨

おうちでできる喉のケア

意外と見落としがちだけどとても大切なのが、「睡眠」です！

喉はねむっている間に回復します。

その睡眠時間が短いと、風邪などをひきやすくなったり、少し喋っただけでも喉がむずかゆくなってしまったりと、お歌をうたう上では非常に影響がでやすくなってしまいます。

また、眠るときに喉を冷やしてしまうのもよくないので、首まであるパジャマを選んだり、ネックウォーマーをつけたり、簡単にタオルを巻いたりして眠るのもおすすめです☺️💤(どれも私が実践済みのものです！)

また、お家ではとにかく加湿を心がけましょう！

・あたたかい飲み物を飲む
・湯船につかる
・マスクをつける
・こまめに水分補給をする
・あめを舐める
・加湿器を使う

基本的なことですがのどが乾燥しない環境づくりを心がけてみてください😷

そしておうちでできる喉のケアとしてもう一つおすすめしたいのが、「ストレッチ」です。

冬は、上着がかさばって体に重みを感じやすかったり、寒くて体を縮こまらせたりと筋肉がこわばるきっかけがとても多くあります。

そのこわばった身体のまま日常生活を送って、話したり歌ったりしてしまうとそれだけでいつも以上の負担が喉にかかってしまうのです。

お風呂上がりや、起きてすぐなど、体をほぐせるタイミングを見つけて首肩まわりをストレッチしてあげてください🦴

外出先で気をつけること

そして、外出先で気をつけることとしては、なんといっても「マスク」！！

この時期は風邪やインフルエンザが本当に流行ります。(今もかなり流行ってますよね🥹)

電車内やエレベーターの中など避けられない場所での感染を防ぐためにもマスクはぜひ着用するようにしましょう！また、乾燥した空気からも喉を守ってくれるのでおすすめです😷

そして、これは室内でもいえるのですが、外出するときの服装はなるべく首周りがあたためられるようなものを選びましょう！マフラーやタートルネックなど冷えは喉にとって大敵です。

お家の中でも外でも眠る時も！とにかく喉を冷やさないように心がけてみてください🧣

おわりに

時間は限られているからこそ、体調を崩してしまうと気力も体力もがずられてしまうのはほんとうにもったいないですよね。

日頃からケアを習慣づけることで、より取り組みたい活動やレッスンに集中できる毎日にしていきましょう❣️先生も体調管理、がんばります👊