こんにちは！

ZIGZAG MUSIC SCHOOLの下野良将です！

ボイストレーニングのレッスンを受ける中で、

「レッスンでコツを掴めたけど、カラオケだと上手く歌えないなぁ・・・。」

と感じたことはありませんか？

実は、歌の上達に必要なのは、「日々の積み重ね」なのです。

ボイトレは筋トレに似ているところがあり、継続して習慣化行うことで、効果を実感できます。

しかし、毎日ボイトレのレッスンを受けるのは、現実的には難しいと思います。

僕もさすがに難しいです。

ここで必要なのが、「自主トレーニングをどう行うか。」

そこで今回は、家で継続して行うと効果的なボイストレーニングをご紹介します！

ぜひ、普段の練習に役立ててみてください！

お家でできるボイトレ自主トレーニング２選

今回は、

・腹式呼吸のトレーニング
・声帯の筋肉を鍛えるトレーニング

の2つをご紹介します！

声を出すには、「息」と「声帯」の使い方が大きな基盤となっていきます。

基礎練習として、取り入れてみましょう！

・腹式呼吸のトレーニング

①　姿勢を正し、足は肩幅くらいまで広げ、まっすぐ正面を見つめます。

②　手を脇腹にあて、親指は背中に固定します。

※前ならえの先頭の姿勢です。親指は指圧師さんのイメージで腰を軽く押します。

③　口から、あくびをしながらゆっくり吸います(４秒)。

この時、手を押し返すように、お腹を膨らませていきます。(浮き輪のイメージで)

④　口を少しすぼめ、スーッと音を出しながら、細く長く吐いていきます。(８秒)

息を多く吐くより、圧をかけていくイメージで、長く吐いて下さい。

⑤　これを適宜、繰り返していきます。

横隔膜は360度のイメージで腹部にあります。

一部分だけでなく、全体を稼働させてあげるとよりよいトレーニングになります！

以上です！

体全身に力が入らないよう、注意して行いましょう！

・ 声帯の筋肉を鍛えるトレーニング

良い声を出すには、声帯の動きがしっかり稼働していることが必要です。

声帯の筋肉を鍛えて、声をブラッシュアップしていきましょう！

「ネイ」の母音で、音階(スケール)で練習していきます。

「ネイ」に母音は声門閉鎖を促しやすく、響きを実感しながら練習することができます。

➀「ド」の音から始め、同じ音で３回「ネイ、ネイ、ネイ・・・」と発声していきます。

➁「ドレミファソラシド」と、１音ずつ上げて行きます。

➂慣れてきたら、５トーン(ドレミファソファミレド)で発声していきます。

この時、音が途切れないように繋げて発声していきましょう。

➃キーを上げていきます。苦しくなったら、無理のない高さで元の音に降りていきましょう。

音が濁ったり、苦しくなったりする場合は、声門閉鎖しすぎている状態なので、脱力を心掛け、一番響く感覚を身に付けていきます。

以上です！

力みすぎず、音色を確認しながら行いましょう！

家での日々のボイトレは、良い歌唱に繋がる！

まずは、一日5分、継続して行ってみましょう。

サボらず毎日行えることは、何よりも素晴らしいことです。

レッスン時の気づきや変化も、日々の練習によってより多くなります！

ぜひ行ってみてください！！

帰省しておりました。

晴れやかな桜島を添えて。

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