「声量を上げたい」と思ったとき、やってしまいがちな落とし穴は、力任せに声をだして喉を痛めてしまうことです。

声帯は消耗品なので、適切に扱いながら声を大きくしてあげることが大事です。

今回はまず、声量の正しい捉え方と、なぜ声量が出ないのかという原因を一緒に整理していきましょう。

声量とは？

声量というのはいったいなんでしょうか？

声量は単純な聞こえる音のボリュームを言われることが多いです。

人間が声を出すときには、

「呼気」「声帯」「共鳴」

といった経路を通って音が鳴っていきますが、ここで生み出される音の総量のことを「声量」といいます。

「大きい声」と「通る声」の違い

「大きい声」と「通る声」は似ているようで全く別物です。

大きい声は、力任せに押し出した声。遠くには届きにくく、聞いていて疲れることもあります。

一方で通る声は、響きがしっかりしていてスッと前に飛んでいく声です。

これは無理に力を入れていなくても、しっかり届くのが特徴です。

声量を意識する際にはまずこの

「通る声」を獲得していくのが一番の近道になります。

力を入れなくても日響く声が出るようになってきたら、さらに「呼気」を使って、遠くに飛ぶ強い声を作っていってあげることができるようになります。

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声量が出ない原因

ではなぜ声量が出ないのか。ここでは多くの人に共通する原因を整理していきます。

呼気圧（息のパワー）のバランスが悪い

声は声帯で鳴りますが、その材料になるのは「息」です。

この息のバランスが崩れると、うまく音になりません。

リコーダーで 考えるとわかりやすいです。

鳴らそうとしたとき、息が多すぎるといい音がなりませんよね。

声も同じで、息のバランスが大事です。

「適切な息の量」があって初めて響く良い音になります。

声帯閉鎖が甘い

声帯は伸びたり縮んだりしながら音程を変えています。

長くなると高音、短くなると低音になります。

それに加えて重要なのが「しっかり閉じているかどうか」です。

声帯がしっかり閉じていると、輪郭のあるはっきりした音になります。

逆に開いていると、かすれた弱い音になってしまいます。

つまり、声量が出ない人はこの「閉じる力」が弱いことが多いのです。

ギターで指がちゃんと抑えられていないと音がならないのと同じように、この声帯の締りが弱いとしっかりとした音がならないので注意するようにしましょう。

共鳴が使えていない

声は声帯で鳴ったあと、体の中で響いて増幅されます。これが「共鳴」です。

どれだけ音が鳴っていても、この共鳴が弱いと音は広がらず、小さく聞こえてしまいます。

逆に共鳴がしっかり使えると、そこまで力を入れなくても声は自然と大きくなります。

共鳴には様々あり

頭声、チェストボイス、鼻腔共鳴、口腔共鳴などあります。

音楽などの場合にはこれらを使いこなせると、高い音までしっかりと出せるようになってきます

喉に力が入りすぎている

声量を出そうとして一番やりがちなのがこれです。

「大きい声を出そう」とすると、無意識に喉に力が入ります。

しかし筋肉が固まると、音は響かなくなります。

ここが大きな声を出すときに大事な部分ですが、あくまで声量だけの話をするならこの「リラックスしているが響いている」感覚が大事になってきます。

響かせられているな、という感覚がついてきたら

「腹圧」を使ってあげます。

腹圧は「横隔膜、腹筋群、骨盤底筋の協調による息の圧力の…」

まあとにかく無理なくが強くなる力の入れ方です。

喉はあくまでリラックスした状態を保ち、支えは体で作る。

このバランスがとても大切です。

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声量を上げる具体的な練習方法

ここまでで「声量＝バランス」であることがわかったかと思います。

ここからはいよいよ実践です。難しいことをやる必要はありません。むしろシンプルな練習を丁寧に積み重ねることが、一番の近道になります。

リップロール（息の流れ）

リップロールはまさに息の流れを整えるための練習です。

さっき話していた声帯という笛に吹くための息の量をととのえていってあげます。

音の上げ下げが苦手な人は、数秒唇をただふるわせるところからはじめましょう。

次第に自分の得意な音域から音が出せるようになったら、そこを中心に少しずつ上に上げていってあげます。

唇を閉じて「プルプル」と震わせながら息を吐いていきます。このとき大事なのは、強く出すことではなく「一定に流すこと」です。

頬はリラックスして、集中しておこないましょう

ハミング（声帯）

次に共鳴を感じるためのハミングです。

「んー」と口を閉じたまま声を出し、鼻や顔まわりに響きを感じてみましょう。

出ない人は顎を引くと響きが出やすいです

うまくいくと、声帯を使って声を生み出す感覚が出てきます。

歌うときについ「息を吐きすぎてしまう」という人もこの練習がおすすめです。

この「響きの場所」を意識できるようになると、無理に力をいれなくても自然と通る声に近づきます。

最初は小さい声でも大丈夫です。響きを感じることを優先していきましょう。

特に高音が難しいとおもうので、段々とお腹を張るように（形をキープするように）音を上げてあげると、段々と声が出るようになっていきます。

これこそが腹圧です。

腹圧をつかうことで、正しく、力まずに声帯を伸ばして高音を出せるようになっていきます。

エッジボイス（声帯閉鎖）

次は声帯閉鎖を強化するエッジボイスです。「あ゛あ゛あ゛」といったガラガラした音を出すのが特徴です。

この練習では、声帯がしっかり閉じている感覚をつかむことが目的です。無理に大きく出す必要はなく、小さな音で構いません。

でない場合は、顎を下に大きく開けると鳴る場合があります。

または息の量を調節してみてください。

この感覚を覚えておくと、通常の発声でもリラックスした状態で「輪郭のある声」を作りやすくなります。

共鳴トレーニング

共鳴するためには鼻腔共鳴、口腔共鳴などいろいろありますが、最初はシンプルな音階のトレーニングでのばしていきましょう。

まずは母音から、しっかり輪郭のある音を出していけるようになると、響きが大きくなっているのがわかるかと思います。

Q＆A

声量を上げる練習は毎日やった方がいいですか？

はい、短時間でも毎日続けるのがおすすめです。

ただし、長時間やりすぎると喉に負担がかかるため、最初は5〜10分程度から始めましょう。

大切なのは、1回でたくさん練習することよりも、正しい感覚を少しずつ体に覚えさせることです。喉に痛みや違和感がある日は無理をせず、休むこともトレーニングの一部と考えましょう。

声量を上げるために筋トレは必要ですか？

本格的な筋トレが必ず必要というわけではありません。

ただし、姿勢を支える体幹や、呼吸を安定させるための筋肉は発声にも関係しています。

特に猫背になりやすい人や、歌っている途中で体が崩れやすい人は、軽い体幹トレーニングやストレッチを取り入れると声が出しやすくなることがあります。

声量アップのためには、筋肉を強くするというよりも、体を安定して使える状態に整えることが大切です。

カラオケで声量を上げるコツはありますか？

カラオケでは、マイクに頼りすぎず「声を前に飛ばす」意識を持つことが大切です。

ただし、無理に大声を出す必要はありません。

まずはマイクを口に近づけすぎず、少し離した状態でも声がしっかり乗るかを確認してみましょう。声がこもる場合は、口を縦に開ける意識を持つと響きが出やすくなります。

また、伴奏の音量が大きすぎると自分の声を聞こうとして力みやすくなるため、歌いにくいときは少し音量を下げるのもおすすめです。

声量がある人とない人の違いは生まれつきですか？

生まれつきの声帯や骨格の違いはありますが、声量はトレーニングで伸ばせます。

もともと声が大きい人でも、喉に力を入れて出している場合は長く歌えなかったり、声が枯れやすかったりします。

逆に、もともと声が小さい人でも、呼吸・響き・姿勢の使い方が整うと、無理なく通る声を出せるようになります。

声量は才能だけで決まるものではなく、正しい発声の積み重ねで変えていけるものです。

声量を上げたいときに避けた方がいいことはありますか？

喉を締めて叫ぶように声を出す練習は避けましょう。

一時的に大きく聞こえても、喉への負担が大きく、声枯れや痛みにつながりやすくなります。

また、寝不足や乾燥した状態で無理に声を出すのもよくありません。声帯はとても繊細なので、体調の影響を受けやすい部分です。

練習前には水分をとり、首や肩の力を抜いた状態で始めるようにしましょう。声量を上げるには、声を酷使するのではなく、声が出やすい環境を作ることも大切です。

まとめ

いかがだったでしょうか。

声量を上げるというと「とにかく大きな声を出すこと」と思われがちですが、実際にはそうではありません。

大切なのは、呼気・声帯・共鳴のバランスを整えたうえで「通る声」を作っていくことでした。

息の量が多すぎても少なすぎても良い音にはならず、声帯がしっかり閉じていなければ輪郭のある声にはなりません。さらに、共鳴が使えていなければ、どれだけ頑張っても声は遠くに届かないままです。

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