お腹を使って声を出して！

といわれてもわかりませんよね。

自分も最初にこの言葉を聞いたとき、「いや、声は喉から出ているのでは？」と思いました。

でもお腹を使って声を出せると、実際に音も変わっていきます。

喉だけでがんばって出していた声が、少しずつ身体で支えられるようになり、声に芯が出たり、歌ったときの安定感が変わったりします。

もちろん、いきなり完璧にできる必要はありません。

まずは「お腹から声を出すってこういうことかも」という感覚を、少しずつつかんでいきましょう。

腹式発声を身につけると声はどう変わる？

まずは腹式発声を身につけることで変わるメリットを紹介します。

響く声になる

腹式発声ができるようになると、

いわゆる通る声になり、日常会話でも相手に言葉が届きやすくなります。

通る声というのは、ただ大きい声という意味ではありません。

小さい声でもスッと相手に届いたり、言葉が聞き取りやすくなったりする声のことです。

喉だけで声を出そうとすると、どうしても音が浅くなったり、すぐ疲れたりしやすくなります。

一方で、お腹を使って息を支えられるようになると、声に土台ができて、響きが前に出やすくなるのです。

歌を歌ったときに安定感がある

呼吸が安定するので、長く伸ばすような歌の時も、きれいに長く歌えるようになります。

歌を歌っていると、サビの最後で声が細くなったり、音が途中で揺れてしまったりすることがありませんか？

腹式発声が身についてくると、息を一気に出しすぎず、必要な分だけ少しずつ使う感覚がわかってくるため、声がかなり安定して出せるようになっていきます。

カラオケでもっと上手く歌いたい！

そんな人も発声がかわればもっとうまく歌えるようになっていきますよ。

高い声が出せる

高い声には呼吸のコントロールがかかせません。

高い声を出そうとすると、つい喉に力を入れて押し上げたくなります。

ですが、この出し方を続けていると、声帯に負荷がかかってしまいます。

高い声を出すときは、息をたくさん出せばいいというわけではなく、必要な息をちょうどよく流してあげることが大切です。

腹式発声でお腹まわりを使えるようになると、適切な息の量を適切な音程に使う事ができるようになってきます。

びっくりするのは、今まで喉を力まないと出せなかった高音が楽に出せるようになってきます。高音で苦労していた人は、騙されたと思って、一度発声を学んでみましょう。

喉が痛くならない声の出し方は基礎発声コースへ！

お腹から声を出すとはどういう意味？

結論からいうとお腹から声を出すのは、「腹式呼吸」✕「腹圧」

を使って声を出している状態です。

この呼吸を使うことで喉を痛めずに強い音を出すことがねきます

声自体は喉の声帯で作られていますが、

その声帯を安定して振動させるためには「息」が必要です。

そしてその息をコントロールするために使うのが、「腹式呼吸」と「腹圧」というわけです。

逆に喉だけで無理やり声を出そうとすると、すぐに喉が疲れてしまったり、声が枯れてしまったりしますが、身体全体で息を支えながら声を出すことで、楽に響く声に近づいていくのです。

ここではさらに「腹式呼吸」「腹圧」について詳しくみていきましょう　

腹式呼吸とは

「腹式呼吸」という名前を聞いたことがある人はいるかもしれませんが、「どういう状態？」という方も多いかと思います。

普段私たちは「胸式呼吸」という呼吸をしています。

は突然ですが

サッカーの試合を見てみましょう。

走り回る選手、長い距離を走った人ほど、肩を上下させて「ぜーぜー」「はーはー」呼吸をしていますね。

これが「胸式呼吸」という呼吸です。

肩があがって、息が頻繁に肺にはいっていきます。酸素の交換には効率的ですが、呼吸をコントロールするという観点からはあまり適切ではありません

一方肩が上がることなく、リラックスして「お腹が前後に自然に動く」のが腹式呼吸です。

腹式呼吸は寝ている間に誰もがやっていますが、いざ歌で使うとなるとやり方がわからなくなってしまう人が多いです。

この呼吸法を手に入れることで、いわゆる

「腹から声を出している」状態になっていきます。

腹圧とは

声を出す時にお腹に外方向に入れてあげる力のことです。

イスから立ち上がるとき、重い荷物を持つときに膀胱の上やみぞおちに力がかかるのがわかりますか？あれが腹圧です。

先ほど腹式呼吸という話をしましたが、「腹式呼吸でリラックスして声を出す」

だけでは息が出過ぎてしまいます。

このとき「腹圧」を使ってあげると、息のバランスが保たれ、しっかりと芯のある声になっていきます。

少し専門的な話をすると、息が出ていくのに対して、逆の力（筋肉）を使って量を安定させてあげるということです。

こうすることで圧力が均衡して、適切なスピードで息を流す事ができます。

風が強い日に扉が強くしまろうとするのを、自分の腕に力を入れてゆっくり閉めたことがあるのではないでしょうか。

あれこそが腹圧の力学に近い考え方です。

ちょっと複雑な話なので、

「お腹を凹ますのと逆の力を使うと、スムーズに歌える！」とおぼえておきましょう。

お腹から声を出したい方は基礎発声コースへ！

腹式発声の基本練習｜まずは呼吸から整える

それでは腹式呼吸をやっていきましょう。

腹式呼吸の仕方

まずイスにすわります。

膝を肩幅くらいに開いて、肘を太ももの上において休みの姿勢をしてあげましょう

その状態で口をリラックスして呼吸をしてあげます。

１０秒くらいゆっくり息をすってあげてください

お腹がゆっくり凹んだり膨らんだりするのを感じられますか？

それが腹式呼吸です。

逆にいえばこれくらい力がない状態でも息はかってに吸えるということです

腹圧の使い方＜まずはスケール＞

それでは次に腹圧を使っていくための土台を作っていきましょう。

次のステップとしては

「腹式呼吸で声をだす」ということをやってあげます

肩が上がらないように、動画の音に合わせて声を出してみましょう。

問題なくできましたか？

コツとしてはリラックスしてお風呂に入ったときの「はぁ〜」とという一言目のイメージで声を出してあげると、いい感じに音が出ていきます。

これで準備は万端です！

腹圧の使い方、＜丹田を意識＞

次に腹圧の使い方です。

こちらの1分20秒の呼気の息の出し方を真似してあげましょう

イメージとしては口を「いー」と歯だけにして、その前歯の隙間から息が出ていくようなイメージで息を流してあげます。

この時、みぞおちに手をおいてあげましょう。

お腹が動いているのがわかりますか？

このこのように、息を吐いたときに

「凹むのと逆の力」がかかるのが腹圧というものです。

トレーニングが終わったら、

さっきやった音階をもう一度、今度は腹圧を意識してやってみましょう。

Q＆A

腹式発声は毎日練習した方がいいですか？

はい、短い時間でも毎日続けるのがおすすめです。

1回に長く練習するよりも、5分〜10分くらいを継続する方が感覚をつかみやすくなります。

特に腹式発声は、頭で理解するよりも身体で覚える部分が大きいです。

毎日少しずつ呼吸や声の出し方を確認していくことで、自然とお腹を使う感覚が身についていきます。

腹式発声をするときに力みすぎるのはよくないですか？

力みすぎるのはあまりよくありません。

「お腹を使う」と聞くと、強く力を入れなければいけないと思ってしまう人もいます。

ですが、必要以上にお腹を固めてしまうと、息が流れにくくなり、声も出しづらくなってしまいます。

大切なのは、ガチガチに固めることではなく、息を支えるためにほどよく使うことです。

声を出したあとに身体が苦しくなる場合は、力を入れすぎている可能性があります。

腹式発声は話し声にも使えますか？

はい、話し声にも使えます。

腹式発声は歌だけのものではありません。

普段の会話やプレゼン、接客、電話対応などでも役立ちます。

お腹で息を支えながら声を出せるようになると、声が聞き取りやすくなったり、長く話しても疲れにくくなったりします。

声が小さいと言われる人や、話していると喉が疲れやすい人にもおすすめです。

腹式発声ができているか確認する方法はありますか？

確認する方法のひとつは、声を出したときに喉だけが疲れていないかを見ることです。

腹式発声がうまく使えていると、喉だけで押している感覚が少なくなり、声が楽に前へ出やすくなります。

逆に、少し声を出しただけで喉が痛い、首や肩に力が入る、息がすぐになくなる場合は、まだ喉に頼っている可能性があります。

また、録音して声を聞いてみるのもおすすめです。

練習前より声が安定しているか、言葉が聞き取りやすくなっているかを確認してみましょう。

腹式発声の練習で喉が痛くなったらどうすればいいですか？

喉が痛くなったら、いったん練習をやめましょう。

腹式発声の練習は、本来喉に負担をかけすぎないためのものです。

それでも喉が痛くなる場合は、声を強く出しすぎていたり、無理な高さで練習していたりする可能性があります。

まずは小さめの声で、出しやすい高さから練習してみてください。

痛みが続く場合は無理に続けず、喉を休ませることが大切です。

まとめ

いかがだったでしょうか。

腹式発声というと難しそうに聞こえますが、最初は「お腹が少し動いているかも」くらいの感覚で大丈夫です。

大切なのは、喉だけで無理に押し出そうとせず、身体全体で息を支えてあげることです。

最初はうまくできなくても問題ありません。

むしろ少しずつ感覚がつながっていくのが発声練習の面白いところです。

ぜひ毎日少しずつでも呼吸や発声を続けながら、自分なりの「お腹から声が出る感覚」を探してみてください。

声はちゃんと変わっていきますよ。

腹式発声が気になる方は、基礎発声コースへ！